Dla wzmocnienia organizmu i układu immunologicznego musimy zadbać o kondycję i zdrowie czyli zastosować się do wszystkich tych zaleceń, które nam to umożliwią, dodatkowo możemy (i powinniśmy) hartować się, a w ostateczności sięgnąć po suplementy bądź leki wzmacniające układ odpornościowy i wspomagające mechanizmy regeneracji układu immunologicznego oraz całego organizmu.
Przede wszystkim musimy jednak zadbać o higienę życia i higienę odżywiania, a co to oznacza?
Sen i relaks
Stres jest jedną z głównych przyczyn większości chorób. Z powodu stresu zapadamy na zdrowiu, bo wyczerpany organizm nie ma siły walczyć z drobnoustrojami chorobotwórczymi i nie ma siły by samodzielnie zadbać o poprawność przebiegu zachodzących w nich procesów. Nic więc dziwnego, że i układ odpornościowy w stresie nie działa tak jak powinien. Dlatego żeby zwiększyć swoją odporność musimy zadbać o higienę życia czyli wypoczynek i zdrowy relaks, który niekoniecznie musi oznaczać totalne lenistwo.
Dla organizmu nawet niedosypianie jest stresem. Organizm musi wypocząć, by móc w pełni się zregenerować, a zdolność do regeneracji jest podstawą odporności na choroby. Zadbaj więc o zdrowy sen i o to, by nic ci go nie zakłócało, śpij tyle ile organizm potrzebuje, nie skracaj snu na siłę. Jeśli musisz wcześniej wstawać kładź się do łóżka również odpowiednio wcześnie, a jeżeli masz problemy z zasypianiem naucz się jakiejś techniki relaksacyjnej na przykład kilku asanów jogi.
Możesz relaksować się w różny sposób. W sytuacjach stresowych daj sobie czas na odetchnięcie. Zamknij oczy i policz do dziesięciu nie myśląc o tym, w jakich znajdujesz się okolicznościach. Unikaj konfliktów, nie poddawaj się, ale naucz się je rozwiązywać. Rozładowuj gromadzące się w tobie emocje. Medytuj i pozwól sobie od czasu do czasu na odrobinę luksusu, jeśli nie u kosmetyczki to może w salonie masażu. To bardzo pomaga.
Odżywianie
Naszą bazą, bazą dzięki której organizm funkcjonuje prawidłowo i w pełni sprawnie są pokarmy, które zjadamy. Dzięki dobrze zbilansowanej diecie organizm dostaje wszystko, co jest mu niezbędne do prawidłowego przebiegu zachodzących w nim procesów. Potrzebne są nam białka, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały. Tych ostatnich, zwłaszcza witamin w okresie przesileń zimowo - wiosennych i letnio-jesiennych (wtedy, gdy przeziębienia zagrażają nam najczęściej) może w diecie brakować. Dlatego musimy zadbać o to, by dostarczyć sobie przede wszystkim witamin A, C i E oraz minerałów takich jak cynk i miedź (zawierają je ryby, rośliny strączkowe, jaja). Układ odpornościowy wzmacnia też czosnek, który jest źródłem witamin, a poza tym działa bakteriobójczo i jest swoistym akceleratorem działania białych krwinek (leukocytów). Pamiętajmy też, że nasza odporność bierze się z brzucha, reklamy jogurtów w tym względzie nie kłamią. Dobrze rozwinięta flora bakteryjna i bakterie L-casei wspomagają białe krwinki, pobudzają je podobnie jak czosnek.
Oprócz zdrowego odżywiania konieczna jest też rezygnacja z używek, a przynajmniej znaczne ich ograniczenie. Wszystkie alkohole, papierosy, a nawet kama niszczą niektóre witaminy i minerały, oraz powodują pojawianie się w organizmie nadmiaru wolnych rodników, które niszczą dosłownie wszystko, co pojawia się na ich drodze. Jedna lampka czerwonego wina dziennie na pewno ci nie zaszkodzi, ale wszystko co ponadto - będzie już zdecydowanie niezdrowe.
Hartowanie organizmu
Morsy, tj. ludzie którzy zimą kąpią się w rzekach, morzach i jeziorach praktycznie nie chorują. Dlaczego? Bo dzięki takim kąpielom mechanizmy termoregulacji w ich organizmach doskonale dostosowują się do wahań temperatury. Dzięki temu praktycznie znika zagrożenie wszelkiego rodzaju przeziębieniami. Nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę tj. wskakiwać do jeziora późną jesienią czy zimą, ale możesz hartować się w warunkach domowych. Napełnij wannę zimną wodą i zanurz w niej nogi na chwilę (możesz trochę pobrodzić w tej wodzie) następnie osusz stopy i rozmasuj. Gimnastykuj się na świeżym powietrzu, albo załóż lekkie ubranie i otwórz okno. Postaraj się żeby temperatura w pomieszczeniu nie spadła poniżej 8 stopni. Ćwicz i ruszaj się, a twój organizm stopniowo przyzwyczai się do takich temperatur i usprawni mechanizmy termoregulacji.
Pamiętaj też o tym, żeby ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu przez ok. godzinę (minimum pół godziny), a w dni, które są wolne od ćwiczeń przespaceruj się dosyć energicznie, na przykład w drodze z pracy. Dobra kondycja fizyczna wzmacnia cały organizm, jest też zbawienna dla naszego układu odpornościowego.
Co poza tym?
Ubieraj się ciepło, tak by organizm nie wychładzał się i zanadto nie przegrzewał. Wskazany jest ubiór na cebulkę, czyli przynajmniej kilka warstw ubrania.
Jeśli uważasz, że to wszystko zbyt mało - wypróbuj babcine recepty na mikstury wzmacniające odporność: przygotuj sobie syrop czosnkowy albo imbirowy, a do zjadanych na śniadanie płatków dodaj odrobinę miodu.
W ostateczności sięgnij po witaminy i suplementy w tabletkach, pamiętaj jednak o tym, że i witaminy i minerały lepiej jest dostarczać sobie w pożywieniu.
Komentarze