Napoje
Rezygnujemy ze słodzenia herbaty. Należy także ograniczyć spożycie kawy. Szczególnie, gdy lubimy słodką i ze śmietanką. Zwykłą herbatę najlepiej zastąpić zieloną lub czerwoną, która jest znakomitym spalaczem kalorii. Pobudza przemianę materii. Należy zapomnieć o wszelkich słodkich napojach typu Sprite, Coca Cola itp.. Początkowo ograniczamy także spożycie soków owocowych, ponieważ także zawierają sporą ilość cukrów. Jeśli nie potrafimy z nich zrezygnować, wybierajmy te z oznaczeniem „bez dodatku cukru”, a jeszcze lepiej przygotowujmy je samodzielnie ze świeżych owoców. Najlepszym napojem są wspomniane herbaty i niegazowane wody mineralne.
Zrównoważona dieta
Nie wolno się głodzić, omijać głównych posiłków. Jeśli nie zjemy śniadania głód dopadnie nas w środku dnia lub w nocy i zjemy wtedy znacznie więcej. W ciągu dnia należy zjadać cztery do pięciu posiłków. Najlepiej, gdy będą spożywane o regularnych porach. Ostatni posiłek powinien być przed godziną 18. W diecie powinno pojawić się dużo warzyw. Należy sięgnąć także po owoce, ale należy uważać na ich kaloryczność. Banan zawiera mnóstwo kalorii. Za to grejpfrut jest mniej kaloryczny i pomaga w spalaniu tłuszczu. Chleb zamieniamy na pełnoziarnisty. Do menu włączamy nieoczyszczone kasze, ryż i makarony. Makarony same w sobie nie są bardzo kaloryczne. Kaloryczne są przede wszystkim sosy, którymi je polewami. Porcja ciemnego makaronu z warzywami dostarczy dużą ilość błonnika, co wpłynie pozytywnie na trawienie. Porcje jedzenia powinny stanowić połowę normalnej porcji, nakładamy je na małe talerze. W ten sposób oszukamy mózg, który będzie widział pełny talerz. Posiłek spożywamy powoli. Pozwala to na szybsze odczucie sytości. Ciężkostrawne sosy zastępujemy lekkimi, których bazą jest jogurt lub niewielka ilość oliwy z oliwek. Jeśli nie możesz powstrzymać się od podjadania pomiędzy posiłkami wybieraj zdrowe przekąski: kawałki papryki, kalarepy, ewentualnie marchewki. Za przekąskę mogą posłużyć także orzechy i migdały, które zawierają cenne składniki odżywcze. Nie jemy jednak więcej niż jednej niewielkiej garści. W przeciwnym razie będziemy mieć piękną cerę i włosy, ale nie stracimy niechcianych centymetrów. Jeśli zdarzy się nam podjeść coś słodkiego, nie czujmy się winni. Po prostu wróćmy z powrotem do diety.
Ćwiczenia
Wyraźnych efektów nie osiągniemy bez ćwiczeń. Ćwiczenia zapobiegną też wiotczeniu ciała w trakcie odchudzania. Pływanie to jedna z najkorzystniejszych form ruchu. Świetnie działa na biodra i uda, a poza tym wzmacnia całe ciało. Jogging, a nawet tylko szybki chód znacząco wpłynie na poprawę wyglądu omawianych partii ciała.
Wymachy na boku
Na uda świetnie działają różne wymachy. Kładziemy się na boku i podpieramy na ugiętym łokciu. Obie nogi unosimy lekko ponad podłoże. Dolną nogę trzymamy w tej pozycji, a górną mocno wymachujemy jak najwyżej. Palce stopy powinny być skierowane do góry. Ruch powtarzamy 10 razy. Następnie zmieniamy stronę. Wykonujemy kilka serii. Tyle, ile pozwala nam nasza kondycja. To samo ćwiczenie można wykonać także z dolną nogą leżącą na podłodze, ale wtedy uruchamiamy mniejszą ilość mięśni.
Wymachy w klęku
Wykonujemy klęk podparty. Dłonie opieramy o podłogę. Tułów powinien być wyprostowany. Jedną nogę podnosimy wyprostowaną. Zginamy ją w kolanie i piętą próbujemy sięgnąć jak najwyżej. Kilka razy po prostu staramy się wypchnąć zgiętą nogę w górę. Zmieniamy nogę. Ćwiczenie wykonujemy na przemian – raz lewą, raz prawą nogą. Wykonujemy minimum po 10 powtórzeń na każdą nogę. Im więcej powtórzeń, tym szybsze efekty. Ilość powtórzeń zwiększajmy jednak powoli z dnia na dzień.
Wypychanie bioder
Kładziemy się na plecach. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Nogi uginamy pod kątem prostym. Stopy opieramy mocno o podłogę. Unosimy pośladki do góry – mocno pchamy je w górę. Wytrzymujemy 10 sekund lub dłużej, jeśli potrafimy. Opuszczamy je w dół. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy w czterech seriach, pomiędzy którymi robimy krótki odpoczynek.
Komentarze