Najczęstszą przyczyną efektu jojo jest powrót do dawnych przyzwyczajeń po skończonej diecie. Również diety drastyczne, które mają przynieść szybkie efekty przyspieszają efekt jojo. W trakcie odchudzania organizm nie miał do dyspozycji wystarczającej ilości substancji odżywczych, co w rezultacie spowodowało najpierw chudnięcie, a potem jeszcze większe objadanie się. Jeśli decydujemy się na dietę, powinna być zrównoważona tzn. powinna dostarczać potrzebnej ilości kalorii i substancji odżywczych. Taka dieta nie powinna chwilowa, lecz nowe nawyki żywieniowe powinny się stać naszym sposobem na życie. Z diety eliminujemy przede wszystkim cukry i tłuszcze. Koniec ze słodkimi przekąskami, tłustymi mięsami, serami i sosami. Wszystkie przekąski, które tak lubimy to bomba kaloryczna: chipsy, paluszki i solone orzeszki. Jeśli chcemy schudnąć, musimy z nich zupełnie zrezygnować. Kiedy osiągniemy pożądany rezultat, nie zaczynajmy znowu po nie sięgać. Można je skonsumować, ale raz na jakiś czas i nie całą paczkę, lecz kilka. Podczas odchudzania należy zrezygnować z owoców lub tylko z niektórych owoców. Po zakończeniu diety odchudzającej owoce są jak najbardziej wskazane. Z powodzeniem można nimi zastąpić słodycze. Oczywiście zjadanie codziennie kilograma bananów wcześniej, czy później przysporzy nam tuszy, ale zjadanie jednego banana dziennie jest znacznie zdrowsze i nie wywołuje takiej tuszy jak zjedzenie tabliczki czekolady. Nie musimy rezygnować zupełnie z ulubionych produktów, ale te kaloryczne powinny być zjadane od święta.
Zrównoważona, mądra dieta, w której dominują chude mięsa, sery, warzywa i owoce jest bardzo smaczna i pozwoli uniknąć efektu jojo. Unikamy wszelkich słodkich, gazowanych napojów. Dopuszczalne są tylko soki, najlepiej wyciśnięte ze świeżych owoców. Ponadto pijemy dużo wody mineralnej. W ciągu dnia należy wypijać około 1,5-2 l napojów. W lecie nawet więcej.
Porady specjalistów
Osoby, które mają problem z ustaleniem właściwej dla siebie diety powinny wybrać się do dietetyka, który ustali, jakie pokarmy możemy spożywać i jak powinniśmy się żywić po zakończeniu ewentualnej diety czysto odchudzającej. Każdy organizm ma bowiem inne potrzeby w zależności od płci, wieku i stanu zdrowia. Dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy nie radzą sobie ze zgubieniem nadmiernej wagi są wczasy odchudzające. Profesjonalnie zorganizowane umożliwiają schudnięcie, ale wyposażają również w wiedzę, jak uniknąć efektu jojo.
Ruch
Żadna dieta nie przyniesie satysfakcjonujących efektów, jeśli nie zaczniemy się chociaż trochę ruszać. Aby uniknąć efektu jojo nadal należy zażywać ruchu. Nie chodzi o wielki wysiłek. Może to być spacer szybkim krokiem, który powinien trwać minimum pół godziny. Uczęszczanie na zajęcia fitness nawet raz w tygodniu również pomogą nam w utrzymaniu wagi, o ile nie zaczniemy się z powrotem objadać.
Komentarze