Hantle to bardzo poręczny sprzęt do treningu. Znajdzie się na nie miejsce w każdym domu. Nadają się do ćwiczeń dla mężczyzn i kobiet. Posiadają zróżnicowaną wagę, co umożliwia dobranie ich do indywidualnych możliwości oraz zaplanowanego treningu. Najlżejsze mają 0,5 kg, a najcięższe osiągają wagę 50 kg. Hantle umożliwiają ćwiczenie rąk, ramion oraz mięśni grzbietowych. W sklepach sportowych natkniemy się na różne rodzaje hantli. Do ich wyrobu stosuje się różne tworzywa. Często spotkamy hantle gumowane, winylowe, piaskowe, a także z powłoką neoprenową i żeliwne. Wykorzystuje się je w zajęciach fitnessu i ćwiczeniach aerobowych. Hantle mogą mieć różne długości i różne zakończenia. Często spotyka się hantle okrągłe, ale coraz częściej zastępują je hantle o zakończeniu kwadratowym lub sześciokątnym. Okrągłe hantle mogą mieć też żłobienia. Poprzez odpowiednie kształty zapobiega się toczeniu się hantli po odłożeniu ich na podłogę. Bardzo wygodne są hantle z regulowanymi obciążeniami, dzięki czemu w miarę wzrostu intensywności treningu nie trzeba dokupować nowych o większej wadze.
Hantle wzmacniają górne partie ciała, są również wykorzystywane w trakcie rehabilitacji. Ich ciężar należy dobierać do możliwości. Młodzi ludzie powinni uważać, aby zbyt gwałtownie nie obciążyć organizmu. Inne hantle będą też służyć komuś, kto ma już jakąś masę mięśniową, a inne tym, którzy jej wcale nie mają.
Czym się kierować przy zakupie?
Hantle powinny zostać dobrane do typu treningu. Osoby, które dopiero zaczynają swoje treningi powinny wybrać znacznie lżejsze przyrządy. Kobiety powinny rozpocząć trening od najlżejszych 05, lub 1 kg, jeśli ich mięśnie w ogóle wcześniej nie ćwiczyły. Ponadto hantle dobieramy w zależności od tego, czy chcemy wzmocnić mięśnie, czy wyrobić sobie muskuły. Chodzi o to, aby osiągnąć oczekiwane efekty i nie nabawić się kontuzji już na samym początku. Dla większości kobiet już na początku praca z hantlami o wadze 2 kg nie powinna sprawiać problemów. Nastolatki powinny jednak sięgnąć po mniejsze obciążenia. Przeciętny mężczyzna może zacząć przygodę z hantlami od 5 kg.
Komentarze